👅 Mēle, mutes mikrobioms un 3 vienkārši soļi veselīgākam mutes dobumam
Vai tu kādreiz esi kārtīgi apskatījusi savu mēli?
Mēle ir viena no pirmajām vietām, kur varam pamanīt izmaiņas mutes dobuma mikrovidē — aplikumu, sausumu, krāsas izmaiņas vai tekstūras pārmaiņas.
Tradicionālajā ķīniešu medicīnā mēles novērošana ir izmantota gadsimtiem ilgi kā viena no metodēm organisma līdzsvara izvērtēšanai. Mūsdienu medicīnā savukārt ir labi zināms, ka mēles virsmā dzīvo liels skaits mikroorganismu un uz tās var uzkrāties baktērijas, pārtikas daļiņas un aplikums.
Tas nenozīmē, ka mēle pati par sevi var diagnosticēt kādu slimību. Taču tā ir ļoti interesanta mūsu mutes dobuma mikrovides daļa, kurai ikdienas kopšanā bieži pievēršam pārāk maz uzmanības.
Tāpēc vēlos padalīties ar 3 vienkāršām lietām, kas var kļūt par daļu no tavas ikdienas mutes dobuma kopšanas rutīnas. 🌿
👅 Mēles tīrītājs — mazs instruments ar lielu nozīmi
Zobu tīrīšana ir pašsaprotama ikdienas higiēnas sastāvdaļa, taču zobu birste nav paredzēta mēles rūpīgai tīrīšanai.
Mēles virsma, īpaši tās aizmugurējā daļa, ir raupjāka un tajā var uzkrāties aplikums, baktērijas un pārtikas atliekas.
Tāpēc es savā ikdienas rutīnā izvēlos mēles tīrītāju.
Mēles tīrītājs, ko iesaku no iHerb.
Šis ir vara mēles tīrītājs, kas paredzēts mēles virsmas mehāniskai attīrīšanai. Tas viegli slīd pāri mēlei un palīdz noņemt uzkrāto aplikumu arī no mēles aizmugurējās daļas.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Mēles tīrīšana var palīdzēt:
samazināt mēles aplikumu;
samazināt baktēriju daudzumu uz mēles virsmas;
uzlabot elpas svaigumu;
papildināt ikdienas zobu tīrīšanu.
Svarīgi: mēles tīrītājs neaizstāj zobu birsti, zobu diegu vai zobārsta apmeklējumu. Tas ir papildinājums ikdienas mutes dobuma higiēnai.
Un vēl — nav nepieciešams spēcīgi skrāpēt mēli. Maiga mehāniska tīrīšana ir pilnīgi pietiekama..
2. 🌿 Krustnagliņas — aromātisks dabas spēks
Krustnagliņas nav tikai garšviela, ko pievienot piparkūkām vai karstvīnam.
Tās satur eugenolu — aromātisku augu savienojumu, kas laboratoriskos un eksperimentālos pētījumos uzrādījis antibakteriālas un pretsēnīšu īpašības. Pētījumi ir aplūkojuši arī eugenola iedarbību uz mikroorganismiem, kas saistīti ar mutes dobumu.
Tieši tāpēc krustnagliņām ir sena izmantošanas vēsture mutes dobuma kopšanā.
Kā tās izmantot?
🌿 Vienkāršākais variants: Paņem vienu veselu krustnagliņu un īsu brīdi to viegli pakošļā.
🌿 Vēl viens variants: Pagatavo vieglu krustnagliņu uzlējumu un, kad tas atdzisis, izmanto to kā mutes skalošanas līdzekli.
Tomēr ir svarīga nianse: dabisks nenozīmē — jo vairāk, jo labāk.
Krustnagliņu ēteriskā eļļa ir ļoti koncentrēta un var kairināt mutes gļotādu, tāpēc es neiesaku to vienkārši pilināt mutē vai lietot neatšķaidītu.
Mūsu mērķis nav “iznīcināt visas baktērijas”.
🦠 Veselā mutē baktērijas ir nepieciešamas.
Mērķis ir uzturēt līdzsvarotu mutes mikrobiomu, labu higiēnu un samazināt nevēlama aplikuma uzkrāšanos.
3. 🪥 Zobu pasta — sastāvs patiešām ir svarīgs
Un šeit es gribu piebilst kaut ko, kas bieži pazūd “dabiskās veselības” sarunās.
Ne katra dabīgā zobu pasta automātiski ir labāka zobiem.
Zobu pastas galvenais uzdevums nav tikai “attīrīt”. Tā palīdz nogādāt uz zobu virsmas aktīvās vielas, kas aizsargā zobus.
Izvēloties zobu pastu, es ieteiktu ne tikai skatīties uz skaistiem vārdiem “natural”, “clean” vai “chemical-free”, bet gan uz to, kādam mērķim konkrētais produkts paredzēts un kādi ir tā aktīvie komponenti.
Bet vai zobu pastu var pagatavot mājās?
Jā, var arī izveidot pavisam dabisku zobu pastu no dabiskām sastāvdaļās, kas iespējams ir jau tavās mājās:
1 ēdamkarote cepamās sodas
2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas
15–20 pilieni organiskās piparmētru ēteriskās eļļas
vai (sarežģītāks variants):
⅓ glāzes kalcija karbonāta pulvera
¼ glāzes kokosriekstu eļļas (istabas temperatūrā)
2 ēdamkarotes bentonīta māla (pēc izvēles vai vairāk kalcija karbonāta)
3 ēdamkarotes MCT eļļas (vai destilēta ūdens)
30 pilieni ēterisko eļļu (piemēram, piparmētru, kanēļa u.c.)
20–30 pilieni mikroelementu (pēc izvēles)
3 ēdamkarotes ksilīta pulvera (pēc izvēles)
1 ēdamkarote cepamās sodas (pēc izvēles)
Pāris ieteikumi no iHerb:
Bambusa stublāja šķiedra, cepamā soda un jūras sāls noņem virsmas traipus. Austrālijas tējas koka eļļa palīdz aizsargāties pret kariesu veidojošām cukura skābēm. Cinka citrāts palīdz samazināt aplikuma uzkrāšanos.: https://iherb.co/45dPFnky
Ievērojama fluorīdu nesaturoša zobu pastas želeja, kuras galvenā sastāvdaļa ir dabīgais ksilīts.: https://iherb.co/vQE3nNXQ
Šajā augu izcelsmes formulā ir izmantota spēcīga ananāsu un papaijas enzīmu kombinācija zobu balināšanai, piparmētra elpas atsvaidzināšanai un nīms, granātābols un ksilīts veselīga izskata smaganu atbalstam: https://iherb.co/LeWnYgeG
🌿 Mana vienkāršā mutes dobuma rutīna
Ja vēlies sākt ar pavisam vienkāršu rutīnu, es ieteiktu:
NO RĪTA ☀️
1️⃣ Iztīri zobus ar kvalitatīvu zobu pastu.
2️⃣ Maigi notīri mēli ar mēles tīrītāju.
VAKARĀ 🌙
1️⃣ Rūpīgi iztīri zobus.
2️⃣ Notīri mēli.
3️⃣ Pēc nepieciešamības izmanto zobu diegu vai starpzobu birstītes.
Un, protams — regulāra zobārsta un zobu higiēnista apmeklēšana joprojām ir viena no svarīgākajām mutes veselības sastāvdaļām.
👅 Un atgriezīsimies pie mēles...
Nākamreiz, kad esi pie spoguļa, izbāz mēli un vienkārši paskaties.
Vai tā ir ļoti aplikta?
Vai tā šķiet sausa?
Vai ir izteikti plankumi?
Vai aplikums atkārtojas katru dienu?
Tas nav iemesls uzreiz meklēt sev diagnozi Google. 😄
Bet tas var būt mazs atgādinājums pievērst vairāk uzmanības savai mutes dobuma higiēnai, uzturam, hidratācijai un vispārējai pašsajūtai.
💗 Mazs ikdienas rituāls, liela atšķirība
Mutes dobums nav izolēts no pārējā ķermeņa.
Tā ir dzīva mikrobioloģiska vide, kurā ikdienā mijiedarbojas zobi, smaganas, mēle, siekalas, pārtika un mikroorganismi.
Tāpēc rūpes par mutes dobumu nav tikai par skaistu smaidu.
Tās ir rūpes par savu ikdienas labsajūtu kopumā. 🌿
